Uyurken yağ yakmanın sırrı! Kiloların tutunmasını önlüyor…
UYURKEN ODA SICAKLIĞINI SERİN TUTUN
National Institutes of Health’a göre, serin bir odada uyumak metabolizmanızı hızlandırabilir ve ısı üretmek için kalori yakan vücutta biriken yağı harekete geçirebilir. Bu yüzden serin bir ortamda uyuyun ve siz dinlenirken vücudunuzun yağ yakmasına izin verin. Dyt. Best, “Serin bir ortamda uyuduğumuzda vücudumuz çekirdek sıcaklığını korumak için daha çok çalışır, bu da yakılan kalori sayısında artışa yol açabilir” diyor. “Ayrıca, serin bir odada uyumak uyku kalitemizi artırabilir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir. Yetersiz uyku, kilo alımına yol açabilen hormonal dengesizliklerle ilişkilendirilmiştir. ” Serin bir odada uyumak küçük bir değişiklik gibi görünse de, uyurken yağ kaybını arttırmanın etkili bir yolu olabilir.
AKŞAMLARI KUVVET ANTRENMANI YAPIN
Mayo Clinic’e göre kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırabilir. Bu, ağırlık kaldırmanın, uyurken bile (yani vücudunuz dinlenirken) daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Akşam yatmadan önce metabolizmanızı hızlandırmak için hızlı bir kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin. Dyt. Best, “Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırabilir, bu da vücudun metabolik hızında bir artışa yol açar, bu da dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakılmasına neden olur” diyor. “Ayrıca, ağırlık kaldırmak, yağ kaybında ve kas büyümesinde rol oynayan insan büyüme hormonunun üretimini uyarabilir.” “Egzersiz ayrıca uyku kalitesini artırabilir ve stresi azaltarak daha dinlendirici bir gece uykusuna yol açarak kilo vermeye yardımcı olabilir.”
