Deliksiz bir uyku için saat 17’den sonra bunu asla yapmayın… Mışıl mışıl uykunun 15 kuralı

Uykusuzluğun yol açabileceği problemlere değinen Prof. Dr. Güngen, “Kısa süreli uykusuzluk yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken; uzun süreli uykusuzluk kalp- damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalığa neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir” dedi.

“Uykusuzluğa iyi gelen yöntemler” Prof. Dr. Güngen, uykudan önce nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında şu bilgileri paylaştı:

“Işık ve gürültüyü en aza indirin.

Elektronik cihazları yatak odasından çıkartın.

Odayı havalandırın.

Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.

Yatakta geçirilen süreyi sınırlayın.

Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.

Düzenli ve sabit bir zamanda uyanın.

Gevşeme terapileri alın.

Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17.00’den sonra kaçının.

Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemeklerden uzak durun.

Gündüz uykusu uyumaktan kaçının.

Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın.

Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.

Yatağı sadece uyku için kullanın.

Uyku dışındaki aktiviteler için TV izleme, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.”