Ramazan ayında vücudumuzda nasıl değişiklikler oluyor? Oruç tutmak spor yapmaya engel mi?
İftar sonrası spor yapacaklar dikkat!
Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. Gün içinde hızlı koşular veya ağır ağırlık kaldırmak gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının – ancak bunu iftardan iki veya üç saat sonra yapabilirsiniz- İftardan hemen sonra spor yapılması önerilmez çünkü o sırada vücudun tüm enerjisi sindirime odaklanır. İftardan 2-3 saat sonra yapılan egzersiz, verimi artırmak adına daha uygun olabilir. Yeterli besini alan vücut sindirim sonrası spora hazır hale gelecektir. İftardan sonra yapacağınız hafif egzersizler ve yürüyüşler vücudunuz için oldukça faydalı olacaktır.
Ramazan ayında oruç ibadetimizi avantaja çevirmek için neler yapmalıyız?
Ramazan ayında vücudumuzda nasıl değişiklikler oluyor? Vücudumuz gündüz saatlerinde enerji için besinleri yakmak, geceleri ise uyumak ve kendini yenilemek üzere tasarlanmıştır. Bu, sirkadiyen ritmimiz olarak bilinir. Ramazan boyunca vücudumuz bu normal düzenden uzaklaşır ve yemek yeme dönemleri arasında normalden daha uzun süre geçer. Ancak vücudumuz oldukça kusursuz çalışan bir makine gibidir ve olası durumlara karşı kendini koruma altına alır. Bu, enerjiyi depolama ve kullanma şeklini değiştirebilir. İnsülin ve glukagon gibi hormonlar kan şekerinizi sabit tutmak için çalışır ve vücudunuzdaki sistemler olması gerektiği gibi çalışır. Oruç gibi uzun süreli açlık durumlarında, vücut enerji harcamasını kısıtlar. Bu sebeple metabolizma hızında bir düşüş gerçekleşir. Oruç tutarken vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktan yakıt olarak yağ yakmaya geçebilir. Vücudunuzun oruç tutmaya alışması zaman aldığından, ilk günlerde halsizlik, baş dönmesi, açlık gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Ancak, bu semptomları en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Dengeli ve sağlıklı beslenmek sağlığımızın olmazsa olmazı. Ramazan ayında susuz kalmamak, besleyici yiyecekler yemek ve hafif egzersiz yapmak sağlıklı bir ay geçirmenize yardımcı olabilir.
