2022’de Sports Medicine’de yayınlanan büyük bir çalışma, birkaç denemeyi analiz etti ve yemeklerden sonra kısa yürüyüşler (2 ila 5 dakika) yapan kişilerin, sadece oturanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğu sonucuna vardı. Sadece ayakta durmak bile biraz yardımcı oldu, ancak yürümek açıkça daha iyiydi. Rahat bir şekilde bile yürüdüğünüzde, bacak ve gövde kaslarınız kasılmaya başlar ve vücudunuz kanınızda dolaşan glikozu kullanmaya başlar.
Yemeklerden hemen sonra yürümek, öğle yemeğinden sonraki düşüşü önlemeye yardımcı olur. Daha uyanık, enerjik ve daha az şişkin kalırsınız. Ve tüm bu iyilik sadece iki dakikada gerçekleşir.
Diyabet ve kalp hastalığı genellikle el ele gider. Kan şekeriniz kontrolden çıktığında, kan damarlarınızı, kan basıncınızı ve genel kardiyovasküler sağlığınızı etkiler. Gereksiz yere etrafta dolaşan şeker ne kadar fazlaysa, zamanla atardamarlarınıza o kadar fazla zarar verir. Rahat yürüyüş, dolaşımı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve trigliseritleri (kanınızdaki o iğrenç yağlar) azaltır. Ayrıca, hem kalp hastalığı hem de insülin direncinde önemli bir suçlu olan iltihabı azaltır. Düzenli olarak yapıldığında kısa yürüyüşler bile kalbinizin genç kalmasına yardımcı olabilir. Koşu bandına veya koşu ayakkabısına ihtiyacınız yok. Sadece ayaklarınız ve biraz kararlılık.
